最简单、最实惠的「心脏养护方法」，每个人天生就会做！

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现代许多人为了追求年轻气色好、健康有活力，真是煞费苦心，选择昂贵的五花八门所谓的“黑科技”，却孜孜不倦熬着最晚的夜。

其实充足的睡眠才是身体健康的保障，是心脏的温柔“良药”，更是人生路上最好的慰藉。已有研究证实，做好一件事就事半功倍，那就是好好睡觉！

正如莎士比亚所说：“舒服的睡眠，才是自然给予人温柔的、令人想念的看护。”深以为然，你有没有发现，我们人类的一切活动都始于睡，终于睡。能入睡，则心无烦恼；睡得好，才能精神饱满。

大数据显示，2022年，中国16.79%居民每晚平均睡眠时长不足7小时。今年，美国心脏协会（AHA）将促进心血管健康的“生命简单七法则”强化为“生命八要素”，把“良好的睡眠”纳入其中。AHA认为，睡够是理想心脑健康的必要组成部分。

睡眠不足，会导致糖耐量降低，血压升高，交感神经系统兴奋，炎症标志物增加。睡眠不足的人，往往吃得也差，动得少，尤其是有睡眠呼吸暂停的人。经常睡眠不足，心脏代谢疾病的风险也就悄然升高。

而一夜好眠，有助于降低高血压、糖尿病、肥胖和其他心血管疾病的罹患风险。研究显示：睡得好，心血管病风险会降低35%，还可以部分抵消高遗传风险。整体睡眠比较理想的人，比睡眠差的相比，其高血压风险降低了66%，2型糖尿病风险减低了58%，肥胖风险降低了73%，而腹部肥胖风险降低了69%。

就睡眠时间而言，与睡得过少或过多的人相比，睡眠时间在7~9小时的人得高血压的可能性要低29%。

01平时没睡够，周末补觉能补回来吗？

很多人平时工作忙，工作日睡眠不足，所以喜欢在周末睡个懒觉补补。其实，这种“拆东墙，补西墙”的睡眠方式不可取。周末睡懒觉并不会起到补偿睡眠的作用，反而往往会让人在切换“工作日模式”时感觉更加疲惫。

有研究显示，与正常睡眠相比，工作日和周末都熬夜，仅仅两周后，胰岛素敏感性就会降低13%；仅工作日熬夜、周末不熬夜的人，胰岛素敏感性则降低27%。

02睡眠好不好，效率是关键

睡觉这件人生大事，既要睡够也要睡好，然而高质量的睡眠并非易事。那好的睡眠标准是什么？其实，睡眠讲究效率。

睡眠效率的定义很简单，睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间。如果睡眠效率在85%以上属于正常，达到90%就已经是很好了。

对于如何提高睡眠效率，美国睡眠医学建议：创造有利于睡眠的环境，黑暗而安静；定一个宽松的就寝时间，在该入睡的时候用最舒服的睡姿去睡觉，晚上要避免有光；白天要规律运动，睡前不饮酒，尽量避免下午或晚上摄入咖啡因。

人的一生有很多时间是在睡眠中度过，为了健康，不管再忙，好好睡觉，是对自己最大的温柔，充足的睡眠才能保证良好的工作和生活。愿往后余生，你能安睡且安心，被世界温柔以待。

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